J'AI DES BALLONNEMENTS

• Je bois suffisamment de l’eau chaque jour

• Je mange plus lentement

• Je mange progressivement des fibres alimentaires , notamment en présence de constipation ; les fibres sont présents dans les fruits et les légumes , les légumineuses, les noix, les graines et les céréales non raffinées à grains entiers

• Je réduis ma consommation de sucre

• Je réduis voir j’arrête complétement ma consommation de lactose, présent dans les produits laitiers (surtout de vache : laits, yaourts, fromage, crème glacée )

• Je réduis ma consommation de féculents (pain, pâtes) notamment au repas du midi ( selon vos tolérances alimentaires du moment)

• Je fais de l’exercice physique et marcher quotidiennement

• Je vérifie si les ballonnements apparaissent toujours après la consommation des mêmes aliments, faire l’essai de les éliminer pour un temps