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J AI TOUJOURS FAIM (partie 2)

Updated: Jan 24



Manger à heures fixes pour maîtriser sa faim

Vous ne mangez pas suffisamment aux repas par restriction ou sans faim, vous avez l’impression de manger normalement lors des repas…et pourtant vous avez encore faim en dehors des repas principaux. Vous n’êtes pas assez attentif aux signaux de rassasiement envoyé par l’estomac…

Une solution : prendre 3 repas en lien avec ses besoins nutritionnels en équilibrant les apports énergétiques nécessaire aux besoins de la journée.


Apprendre à identifier les quantités nécessaires

En fait, plutôt que de se priver en dépit du bon sens, il faut avant tout apprendre à manger équilibré. Une importante nuance dans son comportement alimentaire. Manger à sa faim mais de façon intelligente. On peut limiter les grignotages liés à la sensation de faim grâce à des repas plus copieux et mieux adaptés aux besoins de chacun. Manger aux heures de repas ne signifie pas que nous devons dévorer tout ce qui se trouve autour de nous durant nos pauses, mais bien identifier la quantité adaptée à notre satiété. Et avant de choisir les bons aliments qui contribuent à la satiété sans faire grossir, il convient avant tout de bien écouter son corps...


Comment ne plus avoir faim ?

Prenez aussi le temps de manger. Les experts recommandent de consacrer minimum 30 min à son repas. Et de respecter une pause de 4 heures entre chaque repas, et de 10 heures entre le repas du soir et le petit-déjeuner du lendemain.


La fatigue et la faim

Quand on mange parce qu'on est fatigué, cela provient soit des raisons précédentes qui nous mettent en état de fatigue (mentale), soit du fait que nous manquons de sommeil (physiquement). Une solution : Tout faire pour relâcher la pression et inciter au sommeil pour pouvoir dormir ; comme pas d'excitants passés 14h, pas de sport tard le soir, pas d'écrans après 21h30 (eh oui)


Quand le stress dérègle la faim

Vous suivez un régime alimentaire, vous avez tendance à dépenser beaucoup d'énergie à contrôler votre faim. En période de stress, vous ne pouvez plus lutter et ressentez une sensation de faim si grande, alors vous mangez.

Pour éviter ce genre de réaction, essayez de vous détendre en allant vous balader... Dans la même famille que le stress, d'autres émotions peuvent se révéler de véritables ennemis telles l'angoisse, la tristesse et l'ennui.

Le seul moyen de les combattre : se relaxer, sortir, s'aérer. Toute activité qui remotive et permet de s'évader.


Savoir écouter son corps pour ne plus avoir toujours faim

Pour bien maîtriser sa faim, il convient d'apprendre à écouter son corps, et ce n'est pas si simple ! A quel rythme se nourrir, en quelle quantités, et aussi comment reconnaître les aliments dont on a besoin (ou pas) ? D'abord, il convient d'éviter les produits que notre corps ne supporte pas. Ce qui n'est pas toujours évident... Les intolérances et les allergies augmentent, de plus, nous ne sommes pas égales devant la digestion et l'assimilation des aliments. Certains l'oublient mais nous sommes tous différents, et pas seulement extérieurement ! La morphologie ainsi que les antécédents génétiques et médicaux de chacune conditionnent l'impact que certains aliments auront sur la perte de poids. C'est pourquoi on n'hésite pas à prendre rendez-vous chez un(e) diététicien(ne) qui pourra vous renseigner. Ainsi, le professionnel, après avoir identifié vos faiblesses physiologiques, vos craquages, vos carences... vous conseillera une alimentation adaptée en prenant en compte de tous vos paramètres face à l'alimentation.


L’activité physique voir le sport, l'antidote à la faim

Comment faire pour ne plus avoir faim tout le temps ? Un remède pour ne plus ressentir la faim (qu'elle soit physique ou psychologique) ? L’activité physique et le sport !

Car faire de l’activité physique et pour d’autres du sport quand on suit un régime n'augmente pas forcément l'appétit. En effet, des neurotransmetteurs (dopamine, adrénaline ou encore noradrénaline) empêchent le cerveau de recevoir le signal de faim.

Au début de la pratique régulière d'un sport, si l'on prend du poids, c'est normal. Comment ? Tout simplement parce qu'on gagne du muscle, toujours plus lourd que la graisse !




BIEN A VOUS !